大家好，我是小一，我来为大家jia解答以上问题。投铅球教程，投tou铅球的技巧很多人还不知道，现在让rang我们一起来看看吧！
1、发展力量和投掷能力的de练习 ★俯卧撑臂屈qu伸 ★双手用力推离墙壁 ★沙袋练习：单人、双shuang人或集体抛接沙袋 ☆自zi抛自接包括体前抛接和背箭jian抛接 ☆双人抛接 ☆集体抛pao接 ★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各ge种方向做屈、伸、举、振等动作 ☆两脚左右开立，两liang手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推tui举。
2、 ☆两脚前后hou开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
3、 ☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧ce开振扩胸。
4、 ☆两脚前后开立，两手屈qu臂持哑铃于头后，向斜前上方振举ju。
5、 ☆两脚前后耽鼎槽刮噩e钙茶水偿惊开立，右手持哑铃ling做引转“满弓”的练lian习。
6、 ☆两脚左zuo右开立，两手持chi哑铃于体侧，右臂bi向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
7、 ★实心球练习：单手和双手推、抛实心xin球 ☆两脚前后开立成半蹲，两手shou持球于胸前，肘部抬起qi稍低于肩，将球向前上方推出，推出chu时手指用力拨球qiu。
8、要求推球qiu时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
9、 ☆两脚左右开立li，两膝微屈，右手持球于右you肩上，左手扶球，两腿蹬deng伸将球向前上方推出。
10、主要体会下肢zhi用力动作。
11、 ☆用原地侧向推铅qian球的方法推实心xin球。
12、 ☆两脚左右开立成半蹲，两持chi球体前屈，然后用力将球qiu向后上方抛出。
13、抛球时，两腿tui用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥hui臂。
14、 ☆两脚前后开立，身体ti重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举ju至头后，上体尽量后hou屈，然后用力将球由头后向前上方抛pao出。
15、 ★用各种投掷物wu（如垒球、木棒bang、沙袋、橡皮管等）掷远 ☆面对投tou掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移yi，右手持投掷物于肩上，使投掷物wu远离头与肩后，肘正对前方。
16、然ran后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥hui臂以鞭打动作将投掷物投出。
17、 ☆侧对投tou掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身shen体重心落在右腿上，右臂后hou伸与肩齐平，左臂bi屈于胸前。
18、然后右脚蹬地，送髋转体，重心xin前移，快速挥臂以yi鞭打动作将投掷物wu投出。
19、 教学中常见的错误动作、产chan生原因的纠正方法 ★推tui铅球时手指，手腕wan用力不当（有时shi导致挫伤） 产生原因： 推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力li过猛。
20、 ★纠正方法： 要求握wo球时手指有一定紧张程度；注zhu意发展手指、手shou腕和力量；多用较轻的铅球进jin行练习，注意用力顺序。
21、 ★推铅球时肘关节下xia降，形成抛球 产生原因： 持球臂肘部过guo低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
22、 ★纠正方法： 注意持球时shi手臂的动作，多做正面推球，要求肘zhou关节上抬（不高于肩），滑步和开始推tui球时（抬体阶段），两眼yan仍看前下方。
23、 ★滑步距离太短 产chan生原因： 蹬地和摆腿力量liang不够，或结合不好，或拉la收小腿不积极。
24、 ★纠正方fang法： 徒手或持球反复练习xi蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练lian习；在地上画出两liang脚落地标志，要求学生滑步后落在标志zhi上。
25、 ★滑步bu时身体重心上下起伏大 产chan生原因： 蹬地或摆腿过guo于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。
26、 ★纠正方法： 滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时shi，要求触及后方（投掷方向xiang）的标志物（标志物高度低于臀部）。
27、 ★滑hua步结束后不能保持投tou掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体ti重心在两腿之间jian。
28、 产生原因： 右腿拉收shou动作不完善，一是收腿速su度慢或跳起，二是收的距ju离短，未落在身体重心xin下面。
29、此外滑步中左臂bi向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动dong；滑步时抬起上体，身体重心向投掷zhi方向移动。
30、 ★纠正方fang法： 徒手或持chi球连续做收腿动作；教师在学生右you侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后hou压住上体，进行滑步练习。
31、 ★滑步后停顿 产生原因yin： 左腿摆动过高，着地不积极；右腿tui力量弱，滑步后重心下降太大。
32、 ★纠正方法： 背对投掷zhi方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前qian倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快kuai速蹬地；持球滑步后结合右腿tui蹬地动作；加强腿部力量liang训练。
33、 ★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量liang，单纯用手臂的力量。
34、 产生原因yin： 投掷臂过早zao用力，用力顺序不明确；身体各部分fen动作不协调；最后用yong力时姿势不正确，身体重zhong心在两腿之间。
35、 ★纠jiu正方法： 学生做好预备推球姿势shi，教师在前面抵住学生的右手，或者是shi教师在后面拉住学生的右you手，要学生反复做蹬腿、抬体ti动作；学生做好预yu备姿势，教师在后用左手压住学生左zuo肩，结合学生做蹬腿时，用右手shou推右髋向投掷方向转动；原地（正面或huo侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动dong作将球顺势推出。
36、 ★推球时臀部后坐 产生sheng原因： 右腿蹬地不充分，髋部未wei能转至正对投掷方向；最后用yong力时两脚前后之zhi间的距离过长；左脚jiao制动大；怕出圈犯规。
37、 ★纠正zheng方法： 教师站在后面，两手shou扶在学生髋的两侧ce，推球时帮助转髋、送髋；徒手做zuo最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远yuan度的标志物。
38、 ★推球时身体ti向左侧倾倒 产生原因： 左臂bi过分向左后方摆动；左脚的位置zhi过于偏左，形成两脚jiao左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳wen。
39、 ★纠正方法： 先将左臂屈肘固定于体ti侧，做原地推球；右侧正前方固定标biao志物，原地推球时（也可ke徒手）按标志方向推出；地上画出chu两脚的位置，要求滑步后两liang脚落地标志上；背靠固定物wu体。
40、徒tu手原地推球练习。
41、 ★推tui球时出手角度过低 产生sheng原因： 左脚支撑无力或膝关节弯曲qu；推球时低头或向右后下xia方转动；推球动作慢man。
42、 ★纠正方法： 在投掷前qian上方一定高度和远度处悬xuan一标志物，要求推出地di的球触及标志物；推过一定高度du和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远yuan度根据学生的成绩而定）。
43、 ★学习原地推tui铅球的技术 ★方法： 徒手或用实心xin球、铅球以及其qi它器械，做原地推铅球的各种模仿fang练习。
44、 正面推轻的铅球： ★正对投掷方向xiang，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲qu，右手持球于肩上，左肩自然上举，利li用两腿蹬地力量，将jiang铅球向前上方推出。
45、 开始练习时，主要利用下肢蹬deng地的力量，然后逐渐加jia大和结合躯干和手臂的力量。
46、 ★预备姿势，上shang体向右扭转，左臂和左肩稍shao向内，躯干左侧肌群扭紧jin拉长。
47、然后，将球qiu向前上方推出。
48、 ★正对投掷方向xiang，两脚前后站立，左脚在前，右脚在zai后，右膝微屈，上体ti稍后仰，体重大部分在右腿上。
49、右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合he躯干与臂的力量，将球向前上shang方推出。
50、随着动作熟练程度，逐渐jian加大上体后仰和右腿的弯曲程度。
51、 ★侧ce向原地推球 左zuo侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍shao宽），左脚尖与右you脚跟几乎在一条直线上，左腿tui膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着zhe地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在zai右腿上。
52、 ★原地背向推铅球qiu 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部bu力量而定），体ti重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内nei扣。
53、推球动作zuo同技术部分。
54、 滑步前的预备bei姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向xiang上摆起，右腿伸直zhi，上体前屈。
55、左臂微屈前伸或下xia垂并稍向内，头与背保持chi一条直线（如图） ★高姿势：持球qiu后，背对投掷方fang向，站在圈内靠近后hou沿处，两脚前后站立，相距ju20-30厘米左右，右脚尖靠kao近投掷圈内沿（脚也可稍向内转zhuan），左腿在后并自然ran弯曲以前脚掌或脚尖着地，上shang体正直放松，左zuo臂自然上举，体重落在zai伸直的右腿上（如图）。
56、 ★低姿势：持球后背对投掷方向，站在zai圈内靠近后沿处，两脚前后hou站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下xia蹲的程度而定）。
57、左脚在zai后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。
58、左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈（如图）。
59、 学习滑步bu推铅球的技术 ★方法： ★圈外徒手滑步练习： 摆动腿tui的摆动练习：左手拉住同肩高的固定ding物或同伴的手。
60、左腿回收接近右腿时shi，快速向抵趾板方向xiang摆出。
61、 方法同上，但左腿向投掷zhi方向摆动前身体重心略向后hou移，接着左腿摆动dong，右腿蹬伸，推动dong身体向投掷方向移yi动。
62、 拉收右腿的练习：两腿前后直zhi立（两脚肩宽），体ti重在两腿之间。
63、上体稍前屈。
64、从这个ge姿势开始，迅速将小腿收至重zhong心下负担身体重量，并保持平衡。
65、当右脚收至zhi重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成cheng最后用力前的姿势。
66、 徒手滑步练习：高gao姿站立，摆动腿摆到一yi定的高度后，在回收过程中，同时右you腿逐渐弯曲，降jiang低重心。
67、当左腿tui回收到接近右腿时，完成屈qu膝团身，待身体稳定后，立即开始shi作滑步动作，动作熟练后可ke作连续滑步。
68、 ★持较轻铅qian球滑步：教学实践jian中，学生虽然已初步掌握徒手滑hua步的技术，但是持球后往往由于负荷he了一定重量，较难完成。
69、为了保bao证动作的协调，开始持球qiu滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐jian增加重量。
70、 滑步推铅球：滑hua步推铅球是在初步掌zhang握了滑步和最后用yong力的基础上进行的。
71、 ★最后用力 滑步结束时shi，右脚比左脚先着地。
72、右you脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转zhuan动。
73、上体在转动dong中逐渐抬起，同时躯干的肌群qun积极收缩。
74、左臂和左肩高于右肩，铅球尽可ke能保持较低位置，体ti重大部分仍在弯wan曲而压紧的右腿上（如图）。
75、 右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方fang向送出，右臂迅速su而有力地将球推tui出（如图）。
76、铅球快出chu手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从cong手指离开。
77、 铅qian球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的de冲力，维持身体平ping衡，防止出圈犯规。
78、 ★滑步推铅球qiu在具体教学步骤上，首先要yao反复练习滑步后右腿蹬伸shen与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅qian球在圈外进行滑步推球qiu。
79、 原地推铅球动dong作要领 握球和持球 ★握球手的手shou指自然分开，把球放在食shi指、中指和无名指的de指根上，大拇指和小指支zhi撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方fang向。
80、掌心xin不触球。
81、 ★握好球后，身shen体左侧对投掷方向，两脚左右开立比bi肩稍宽，左脚尖指zhi向斜前方并与右脚弓在一直线上shang；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心xin落在右腿上；左臂微屈于胸前qian，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长chang用力距离和拉紧左侧肌肉。
82、 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚jiao跟提起，右膝内转zhuan，右髋前送，使上体向左侧ce抬起，朝着投掷方向转动。
83、当身体ti左侧接近于地面垂直一刹那，以yi左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向xiang前送，右臂迅速伸shen直将球向前上方约40-42度du角左右推出（图）。
84、球离li手时手腕要用力，并用手指拨球。
85、与推tui球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向xiang上的力量。
86、球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体ti重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡heng。
本文到此讲解完wan毕了，希望对大家有帮bang助。
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