大家好，我是小一，我来为wei大家解答以上问题。俯卧撑做zuo不起来怎么办女nu生，俯卧撑做不bu起来怎么办很多人还不知道，现xian在让我们一起来看看吧！
1、先从cong简单的撑墙俯卧撑开始练起。
练习的过程cheng中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
2、练lian得有一定基础以后，开始练习跪姿俯fu卧撑
这种俯卧撑同样要yao求在练习的过程中动作要慢man，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
3、然后练习上斜俯fu卧撑
有了le以上基础后，再做上斜俯卧撑cheng，双脚与地面的角度比双手撑墙qiang的俯卧撑角度要小，近似于标biao准俯卧撑。如果能做将这个动作zuo做好，标准俯卧撑基ji础也能完成。
扩展资料：
在日常锻炼和体育yu课上，特别是在军事体能训练lian中是一项基本训xun练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部bu的肌肉，尤其是胸肌。是很hen简单易行却十分有效的力量训练lian手段。
初学者练习俯卧撑可ke以进行两组，每组15到dao20下；有一定基础的运动者则可ke做3组，每组20下；高水shui平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
要做到俯卧撑的一个ge完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到dao脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置zhi，两手相距略宽于yu肩膀。这样可以确保每mei个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到dao3秒时间来充分下降身体，最zui终胸部距离地面应该是2到3厘米距ju离左右；然后，要马上shang用力撑起，回到起qi始位置。
如果guo做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖gai着地。这是当正式的俯卧撑已经无法fa完成，而又想继续锻炼时可以选择ze的方法。
参考资料：搜狗百科-俯卧撑
本文到此讲解完毕了，希xi望对大家有帮助。
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